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最養心的夏季作息時刻表,養生的最高境界!

 2017-06-23來源: 未知 

  “春養肝,夏護心,秋養肺,冬補腎,四季養脾胃”,中醫養生強調“春夏養陽”,夏季在五行中對應“心”,因此夏季養生重在養心。那么,夏季最正確的養心方式是怎么樣的呢……

 

“春養肝,夏護心,秋養肺,冬補腎,四季養脾胃”,中醫養生強調“春夏養陽”,夏季在五行中對應“心”,因此夏季養生重在養心。那么,夏季最正確的養心方式是怎么樣的呢?

炎夏往往是心血管疾病高發期,如何安排作息,在高溫季節養護心臟尤為重要。

 

最養心的夏季作息


1、早起晨練養陽養心

晨練促進陽氣升發,但切記不要起床后立刻鍛煉。適量飲用一杯白開水,再進行短時地晨練,運動不要太劇烈。

2、午時養心宜小睡

午時是指11時~13時,這個時候心經當令,是養心的關鍵時刻,最好的做法是小睡片刻。午睡能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。

有資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。

3、下午喝杯養心茶

夏季炎熱,與心血管病關系密切的鉀元素,以及其他人體微量元素易隨汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

除了茶葉水,還可調配一些簡單的中藥茶,清熱解暑兼養心安神。

用荷葉和蓮子芯泡水,能夠養心益智、清心火、解暑熱。

用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。

對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。

4、傍晚放松利身心

夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動,以放松骨骼肌肉為主,可以促進夜間睡眠。

運動方式推薦緩慢地散步,做擴胸運動,雙手上舉過頭,頻率為每分鐘10~15次即可。

舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環,從而減輕心臟負荷。

5、夜間養心要泡腳

夏季濕氣較重,濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾,久之易傷心陰。

夜間泡腳配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑濕,預防熱傷風,讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。

涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱,以右掌按摩左腳涌泉,左掌按摩右腳涌泉。

 

養心有三法

夏季養心要把握三個原則:清火養心、養陰扶陽、補氣補血。

1、清火養心

夏季“滅火”要分人群、分類型。

心思過重的女性在夏季多有心火和肝火:

心火導致的心煩失眠、口舌生瘡、舌紅等癥狀。可用竹葉5克泡水代茶飲,平時吃些苦瓜、草莓等降心火的食物,經常按摩少府(握拳后小指按著的手掌處)、少沖(小指內側,距指甲角0.1寸)穴位。

肝火導致的愛發脾氣、頭痛、頭暈、口苦等癥狀。可以用菊花5克泡水喝,降火明目,配合按摩太沖(足大趾和二趾間縫隙向上的凹陷處)、行間(足大趾和二趾連接處)。

抽煙喝酒的男性要去肺火、胃火:

肺火導致的咳嗽、咳痰、嗓子疼。要注意清潤、化痰,可以多吃白蘿卜、雪花梨、蓮藕、百合、枇杷等,每天按摩魚際、少商(拇指外側,距指甲角0.1寸)兩個穴位。

胃火導致的臉上長痘、口氣重、便秘等問題。要多吃綠豆、苦瓜、苦菜、黃瓜、西瓜、冬瓜、薏米,平時按摩內庭(足二趾和三趾連接處)、厲兌(足二趾外側,距指甲角0.1寸)兩個穴位。

老年人臟器功能下降,容易有腎火和肺火:

腎火導致的五心煩熱、頭暈、腰酸耳鳴等癥狀。可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋陰之品,平時按摩太溪(足內踝尖與跟腱之間的凹陷處)、涌泉(腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處)二穴。

肺火導致的干咳、便秘。可用冰糖、銀耳、雪花梨一起煮水喝。

年輕人夏季愛喝冰飲料、吃高熱量食物,多有肺火和脾胃火:

要注意健脾利濕,多喝綠豆湯,也可用竹葉或荷葉3克泡水喝。

2、養陰扶陽

春夏之時,自然界陽氣升發,養生宜順時而養,養護體內陽氣。

但夏季不能一味養陽,因為臨床上單純的“陽虛”或“陰虛”很少,多見陰陽兩虛偏于陰虛或偏于陽虛,故而應“養陰扶陽”。

飲食以滋陰潤燥的食物及水果為主,如懷山藥、芝麻、鴨肉、荸薺、甘蔗等,平時可以用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材泡水、熬粥或煲湯。

如果有陽虛的癥狀,如怕冷、腰酸腰冷痛、頭昏耳鳴等,可以服用金匱腎氣丸來滋陰補陽,且不上火。

夏季晝長夜短,陽氣充盛,陰氣不足。因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整,就寢時間為晚上10:00~11:00,早晨起床時間為5:30~6:30為宜。

3、補氣補血

夏季悶熱潮濕,動不動就大汗淋漓。

“衛氣屬陽,行于脈外”,人體的衛氣如同衛士守護著我們的體表,衛氣虛就會導致“衛表失固”。

中醫認為“氣隨汗脫”,汗出得越多,衛氣流失就越多,形成惡性循環,所以夏季養生要注重補氣。

常用的補氣食物如小米、粳米、莜麥、扁豆、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。

氣虛比較明顯的,如出現精神不振、氣短懶言、乏力,可用生曬參、西洋參泡水喝,補氣旺神。

夏天出汗過多時要補充鹽分,在清淡飲食的基礎上,佐以少量咸菜,可以增進食欲。

每天按摩脾腧穴(背部第11胸椎棘突下,旁開1.5寸處)和足三里穴(腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處)可改善氣虛。

此外,養心不可忽視的一點是保持平和心態。保持笑口常開,恬淡虛無,不僅有利于改善血管功能,還能協調人體各臟器,保你健康度過炎炎夏日。

本文關鍵詞: 牙齒

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