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肥胖老年人運動養生 要掌握健身要領

 2013-12-03來源: 未知 

                                                                                     肥胖老年人運動養生 要掌握健身要領
 
肥胖老年人運動養生要掌握健身要領。一些老年人上了年紀之后,身體肥胖也會跟來,但過度肥胖是不利于身體健康的,一些心血管疾病也就紛紛而來。生命在于運動,肥胖老年人亦是如此。那么,肥胖老年人如何運動養生?下面我們就來詳細介紹下:


 


    一、初級階段8周:
    早晨起床后到戶外跳大秧歌或是跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系統機能,祛脂減肥。具體做法如下:
    (1)隨集體扭大秧歌,跳20~30分鐘。
    (2)放松走600~1000米回家。
    (3)大步走(慢速)600~1000米到公園。
    以上訓練,運動量因人而異,以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
    二、中級階段8周:
    (1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50~60)次;跪撐后踢腿(50~60)次。
    (2)放松舞蹈練習,做5~10分鐘。
    (3)中老年健美迪斯科,跳20分鐘。
    (4)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2組,每組輕跳200~300次左右。脈搏控制在20~22次/10秒。
    三、高級階段8周:
    (1)快步走600~1000米到公園。
    (2)中老年健美操做2~3套,約做30分鐘。
    (3)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉,持鈴下蹲起,約做40分鐘。
    (4)多種跳躍練習600~1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24~25次/10秒。
    溫馨提示,一些老年人喜歡跳廣場舞,這是個非常不錯的習慣,但一定不要擾民哦!

 

本文關鍵詞: 牙齒

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